Что такое сон?
Сон является важной составляющей здоровья. Он помогает восстановить тело и систематизировать в мозгу полученный днем опыт. Сон влияет на качество жизни и самочувствие человека. Мы спим не для того, чтобы спать, а для того, чтобы на следующий день быть бодрыми и свежими.
Во время сна сердечный ритм замеляется, температура тела понижается и у нас происходят комплексные изменения в мозговой деятельности.
Сразу после засыпания мы погружается в первую фазу сна без быстрых движений глаз (БДГ). Сон без БДГ делится на 3 фазы:
Легкая фаза сна продолжительностью примерно 10-20 мин. Мышечная активность замедляется, мы находимся в полудреме, поэтому в этой фазе нас легко разбудить.
Фаза умеренно глубокого сна. Засыпаем примерно за 20 минут. Сердечный ритм и дыхание замедляются. Эта фаза составляет примерно 45-55% сна.
Фаза глубокого сна. Составляет 3-8% от сна и длится 40 минут. Глазные яблоки не двигаются. Мы дышим ритмично, и наша мышечная активность существенно уменьшилась. В этой фазе нам трудно помешать, и мы не довольны, если в этой фазе нам помешали.
Фаза глубокого сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), похожая на пробуждение или дремоту. В этой фазе мы видим сны. Она повторяется каждые 30 минут. В это время наш мозг активен, дыхание и сердечный ритм нерегулярные.
Каждый цикл длится 90-110 минут и нам во время сна приходится пройти через все фазы, чтобы качественно отдохнуть.