Kas ir miegs?
Miegs ir būtisks veselības komponents, kas atjauno ķermeni un smadzenēs konsolidēt dienā iegūto pieredzi. Miegs ietekmē indivīda dzīves kvalitāti un labsajūtu. Mēs neguļam, lai gulētu, bet, lai nākamajā dienā būtu modri un svaigi.
Miega laikā sirds darbības ātrums palēnināns, ķermeņa temperatūra pazeminās un mēs piedzīvojam kompleksas izmaiņas smadzeņu darbībā.
Kad iemiegam, mēs iegrimstam pirmajā miega fāzē bez ātrām acu kustībām (bez ĀAK). Miegs bez ĀAK iedalās 3 fāzēs:
Vieglā miega fāze. Ilgst aptuveni 10 - 20 min. Muskuļu darbība palēninās, esam pusmodā, tāpēc šajā fāzē mūs var viegli pamodināt.
Vidēji dziļā miega fāze. Iemiegam aptuveni 20 minūšu laikā. Sirdsdarbība un elpošana palēninās. Šī fāze ir 45-55% miega.
Dziļā miega fāze. Aizņem 3-8% miega laika. Šī fāze ilgst 40 minūtes. Acu āboli nekustas. Mēs elpojam ritmiski un mūsu muskuļu aktivitāte ir būtiski samazinājusies. No šīs fāzes mūs ir grūti iztraucēt, un esam neapmierināti, ja šajā fāzē mūs iztraucē.
Dziļā miega fāze ar ātrām acu kustībām (ĀAK), kura ir līdzīga nomodai vai snaudai. Šajā fāze mēs sapņojam. Tā atkārtojas ik pēc 30 minūtēm. Šajā laikā smadzenes ir aktīvas, elpošana un sirdsdarbība neregulāra.
Katrs cikls ilgst 90-110 minūtes un mums miega laikā jāiet cauri visām fāzēm, lai mēs kvalitaīvi atpūstos.