Что такое сон?

Сон является важной составляющей здоровья. Он помогает восстановить тело и систематизировать в мозгу полученный днем опыт. Сон влияет на качество жизни и самочувствие человека. Мы спим не для того, чтобы спать, а для того, чтобы на следующий день быть бодрыми и свежими.

Во время сна сердечный ритм замеляется, температура тела понижается и у нас происходят комплексные изменения в мозговой деятельности. 

Сразу после засыпания мы погружается в первую фазу сна без быстрых движений глаз (БДГ). Сон без БДГ делится на 3 фазы:

Легкая фаза сна продолжительностью примерно 10-20 мин. Мышечная активность замедляется, мы находимся в полудреме, поэтому в этой фазе нас легко разбудить. 

Фаза умеренно глубокого сна. Засыпаем примерно за 20 минут. Сердечный ритм и дыхание замедляются. Эта фаза составляет примерно 45-55% сна.

Фаза глубокого сна. Составляет 3-8% от сна и длится 40 минут. Глазные яблоки не двигаются. Мы дышим ритмично, и наша мышечная активность существенно уменьшилась. В этой фазе нам трудно помешать, и мы не довольны, если в этой фазе нам помешали.

Фаза глубокого сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), похожая на пробуждение или дремоту. В этой фазе мы видим сны. Она повторяется каждые 30 минут. В это время наш мозг активен, дыхание и сердечный ритм нерегулярные.

Каждый цикл длится 90-110 минут и нам во время сна приходится пройти через все фазы, чтобы качественно отдохнуть.

Гормон сна - мелатонин

Для полноценного и сбалансированного сна необходим мелатонин, или, так называемый, гормон сна. Мелатонин – это биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу в ночное время (в темноте) и регулирует биоритмы нашего организма – цикл сна и бодрствования. По вечерам, по мере возрастания концентрации мелатонина в организме, повышается сонливость – мы начинаем зевать, нас одолевает вечерняя усталость и желание лечь спать.

Нарушения сна

Бессонница – это нарушение сна, связанное с изменением продолжительности, ритма и глубины сна. Люди, страдающие от бессонницы, имеют проблемы с засыпанием и с сохранением сна. 95% людей, по крайней мере, раз в жизни сталкивались с проблемами сна. Почти у трети взрослого населения наблюдаются разнообразные нарушения сна.

Наиболее часто бессонница проявляется в виде проблем с засыпанием, причиной которых является беспокойство, тревога за будущее и пр. Бессонница может проявляться и как ночной сон с частыми пробуждениями, сопровождающимися чувством тревоги после неприятного сна. Нежеланное раннее пробуждение по утрам также является одним из проявлений бессонницы. Часто встречаются состояния, когда после достаточно продолжительного глубокого сна человек не чувствует себя отдохнувшим.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)– наиболее распространенное заболевание, которое значительно ухудшает самочувствие человека и затрагивает до 10% популяции. Данное заболевание зачастую не диагностируется, но по степени распространения равно диабету. СОАС может возникнуть у человека в любом возрасте, однако наиболее опасен он молодых и пожилых людей.

При СОАС дыхательные пути перекрываются, в результате чего возникают паузы в дыхании. Это называют обструктивным апноэ. Признаками Синдрома обструктивного апноэ сна является храп, который чередуется с периодами затишья. Партнер или члены семьи могут наблюдать не только громкий храп, но также хрипы, удушье и зачастую отчаянную борьбу при вдохе, пока человек спит.